התעמלות לאחר לידה

שלום! אני שישה חודשים לאחר לידה. חודשיים לאחר הלידה התחלתי להתעמל (בעיקר עיצוב גוף) ונאמר לי ע"י המדריכה כי לא מומלץ לעשות תרגילי בטן מחשש לקריעת שרירי הבטן. האם כעת, לאחר שישה חודשים אני יכולה לעשות את כל סוגי התרגילים לבטן? אילו תרגילים מומלצים? אודה לך על התייחסותך.

אני לא ממליץ לבצע כיווצים דינמיים לבטן ("תרגילי בטן" כפי שמבצעים אותם בכל מקום), בעיקר בגלל הנזק העצום לגב התחתון. בניגוד לשריר קרוע - זהו נזק בלתי הפיך. אז: או שתמצאי מישהו שידריך אותך איך לעבוד מבלי להזיק לגב (זה יהיה קשה), או שתסתפקי באימוני הליכה \ ריצה.