דופק מטרה אפקטיבי

היי ירון, אתה יכול לעשות לי (ולעוד כמה) בבקשה סדר בדברים בכל הקשור לדופק: לפי הנוסחה : 193 = 226-33 זה הדופק המירבי שלי. נאמר לי שעלי לעבוד על דופק של 154-164 פעימות. אולם, כשאני מתאמנת (במיוחד על מכשיר הסקי) אני מצליחה להתמיד על דופק של 170-173 פעימות (במשך 40 דק'). האם זה אפקטיבי ? לקראת סוף האימון אני עושה אינטרוולים במשך 10 דקות ואז הדופק יכול להגיע אפילו ל 180 מה אפקטיבי ? האם כדאי להוריד את עצימות האימון ? נ.ב. אני מתאמנת עם מד דופק של פולאר !

אני יכול לעשות לכם סדר. אבל אני דורש תמורה. והתמורה תהיה שאת וחבר מרעיך תתנו משוב על כל מה שנאמר כאן. ובכן, התיאוריה על "דופק אימוני" היא תיאוריה עתיקה במונחים של הסייבר ספייס. היא מבוססת על נוסחת קרבונן והנגזרות שלה, וגורסת שכדי "לשרוף שומן" צריך להתאמן בדופק איקס, וכדי "לשפר סבולת" צריך דופק וואי..... בלה בלה בלה. זוהי כאמור תיאוריה עתיקת יומין, שכן הוכח מחקרית שיותר שומן נשרף באימונים קצרים בדופק גבוה, לעומת אימונים ארוכים בדופק בינוני. אין צורך להרחיב את הדיבור על העובדה שכמות האנרגיה הכללית הנצרכת עולה יחד עם הדופק. אז מה עושים ? בדיוק מה שאת עושה: מתמידים בדופק הכי מהיר שאפשר, ואם מתעייפים מורידים קצת את הדופק למשך כמה דקות, ואז שוב מגבירים וחו"ח. לזה קוראין "אימון אינטרוולים". הרשי לי להוסיף שקיים סולם מאמץ סובייקטיבי (סולם בורג) שהוא כלי מדעי תקף לקביעת עצימות האימון. במידה ואת צעירה, בריאה, ונטולת היסטוריה של מחלות לב וכלי דם במשפחה את יכולה לבלות בשלב גבוה בסולם הזה לכל אורך האימון - ולכן לקצר אותו. השלב הזה יהיה "קשה לי" - על פי הרגשתך.

תודה על האינפורמציה. נאמר לי ע"י מדריך הכושר כי עלי באחד מחמשת האימונים בשבוע עלי לעבוד בדופק 135-155 ולא להגיע לדופק 165 אליו אני מגיע לפרקים במהלך האימון גיל 36 משקל 83

אין כמוך ! אכן נעשה סדר. אימון של אינטרוולים 20-25 דק' אמור להספיק ? מה לגבי "להתאמן מינימום 20 דק' ורק אח"כ מתחילים לשרוף שומן ?" מתי בעצם מתחילה להפגע מסת השרירים ?