חיטוב זרועות

ירון היי, לפני כחודש וחצי הוספתי לשגרת האימון שלי ) 4-5 פעמים בשבוע( גם אימון כוח הכולל משקולות של 3 ק"ג, אני עובדת איתם 5 פעמים בשבוע כאשר כל פעם אני עובדת על קבוצת שרירים אחרת ) בבית(, בסופו של דבר אני רוצה לחטב את הזרועות ולא לקבל שרירים מנופחים האם המשקל הזה מספיק לחיטוב ותוך כמה זמן בממוצע רואים תוצאות תודה על תשובתך נטלי

משך הזמן תלוי באינטנסיביות האימון, בהרגלי האכילה , ובמצב ממנו התחלת. אם את יכולה לבצע יותר מ30 חזרות ברציפות עם המשקל הזה = הוא קל מדי לאותו תרגיל.

תודה על השובה ירון, אבל אם תוכל לפרט קצת... אני עושה 3-4 סטים של 20 מכיוון ש-30 קשה לי בנתיים ואני מקפידה לעשות בין 4-6 תרגילים לכל קבוצת שרירים האם זה מספיק במשקל של 3 ק"ג לחטב את הידיים בתדירות אימון של 5 פעמים בשבוע?? או שלדעתך אני צריכה להעלות ל4 ק"ג תודה נטלי