בטן

שלום ירון, כל פעם ששואלים אותך לגבי חיטוב הבטן אתה לא ממליץ על כפיפות בטן אלא על תרגילים על השרירים הגדולים. סליחה על הבורות אבל למה הכוונה? על איזה שרירים לעבוד ואיזה תרגילים אתה ממליץ? ולמה את כ"כ נגד כפיפות בטן? האם עבודה ישירה על שרירי הבטן לא מועילה? תודה ושבת מקסימה גלית.

אני ברנש מאוד מנומק, על כן אני מתפלא שהשאלה התעוררה אצלך. כפיפות בטן עם כיווצים דינמיים (לעלות לרדת - כזה?) גורמות לפריצת דיסק בגב התחתון. בנוסף אין להן שום תועלת להרזיה. שרירים גדולים בגוף הם שרירי הרגליים, הגב, החזה והכתפיים. אני ממליץ רק על תרגילים מורכבים לשרירים אלה במידה ותוכנית האימונים כוללת עבודה על כולם באותו אימון. כך למשל סקוואט הוא תרגיל מורכב לרגלים, לעומת פשיטת ברכיים שאינו מורכב (בידוד). כפיפות מרפקים \ או סמיכות = תרגיל מורכב , לעומת פרפר לחזה שאינו (מספיק) מורכב.