מסת שרירים!!

שלום!!! אני בן 16 במישקל 93 בגובה 191, אני מיתאמן בחדר קושר 2 פעמים בשבוע+6 אימוני היאבקות במשך שעתיים. אני מעוניין לעלות את מסת השרירים שלי עד 100 ק"ג, איך אתה מציאה לי לעסות זאת? אני שוקל להישתמש בסטרוידים אז אני מבקש קודם אצה ליפני השימוש!!

אני כמובן שולל את השימוש בסטרואידים, אלא אם חייך תלויים בזה. אימוני כוח אינטנסיביים בשילוב עם תזונה טובה ומנוחה יעזרו לך לבנות מסה לתפארת. איך מתאמנים נכון ואינטנסיבי - יש המון מידע בפורום. תגלוש לכאן בקביעות, וחפש בארכיב לפי מילות מפתח (תתחיל ב "תוכנית אימונים" למשל).