תוכנית אימון

שלום רב אני בן 52 בריא משקל 75 ק"ג גובה 1.68 עם קרס קטנה אני מתאמן 5 פעמים בשבוע כל אימון 1.5 שעות בסהכ 7.5 שעות אימון בשבוע תוכנית אימון בשבוע 5 שעות הליכה במהירות 6-7 ק"מ שעה 1.5 שעות מכשירי כח + כפיפות בטן 1 שעה שחיה 1. מה דעתך על התוכנית 2.האים זה לא עומס מדי הדופק שאני מגיע נע בין 100-130 האים לדעתך התוכנית טעונה שיפור המטרה שלי לשמור על כושר ובריאות תודה מראש וחג שמח ובריא

האימונים שלך ארוכים מדי. אני מציע לך לרדת מכפיפות הבטן. אין פרטים לגבי אימון הכוח - אז אין הערות. נתון הדופק הוא חסר משמעות. בצע בדיקה ארגומטרית תקופתית בקופ"ח, ובמידה ואתה בריא - בצע את אימון הסבולת שלך בדופק הגבוה ביותר שאתה יכול להתמיד בו לאורך זמן (אבל שוב - קצר את האימון ל 30 דקות).