ספינינג

שלום רב, לפני שבועיים התחלתי ללכת לשיעורי ספיניג. אתמול הלכתי לשיעור השישי ופשוט לא הצלחתי לזוז (זאת לאחר שבשיעור שעבר, כ"כ שמחתי לאחר שכמעט את כל הפעילות הצלחתי לבצע). פשוט הרגשתי שאין לי אוויר. אני אציין כי אני קצת אנמית, לא אכלתי כל היום והחודשי שלי הגיע - (אם יש קשר). אבל עובדה שעד אתמול לא הייתה לי שום בעייה. היה קצת קשה, אבל הצלחתי והרגשתי טוב עם עצמי. אתמול, לא נעים לי לומר, פשוט יצאתי מהשיעור ופרצתי בבכי. המדריך לא גילה כמובן סבלנות ולא נתן שום עצה מועילה, רק אמר לי להמשיך, כיוון שהפסקות (הפסקה שלי הינה, פידול בעמידה) רק יקשו עלי. במקום בו אני מתעמלת לא מודדים דופק. מתנצלת על הפצצת השאלות: האם יש הגבלה כלשהי לדופק מיירבי אליו צריך/רצוי להגיע? עלי לקנות מד דופק? האם עלי לאכול לפני הפעילות (שעתיים לפני), או אחרי הפעילות? זה נכון שעד שעתיים לאחר ביצוע הפעילות הגוף שורף חלבונים?

לאנשים בריאים ולא מבוגרים אין הגבלה לדופק מירבי. ההמלצה היא להתאמן בדופק הגבוה ביותר שניתן להתמיד בו (לא ניתן להתמיד בדופק מירבי זמן רב - כך שהוויסות הוא תהליך טבעי). יחד עם זאת ישנם פרמטרים נוספים המגבילים את הביצועים: במקרה שלך זה סבולת שריר, הרבה לפני סבולת לב ריאה - כי את טירונית. אנמיה, מנוחה, תזונה, לחץ דם \ מאזן נוזלים בגוף ויש עוד. את יודעת יותר טוב מכל אחד אחר אם גופך מסוגל לבצע מאמץ, ומה גבול המאמץ. רצוי לאכול לפני הפעילות (פחמימות מורכבות), אבל - לא פחות חשוב לשתות. חשוב מאוד לאכול לאחר הפעילות. הגוף משתמש כל הזמן גם בחלבון כחומר גלם אנרגטי (לא רק שעתיים אחרי האימון), אבל הסינתיזה הכי טובה של חלבון בשריר היא מיד לאחר האימון, לכן רצוי לאכול חלבון עד שעה לאחר האימון. לא, את לא צריכה מד דופק בשלב הזה. עוד שנה אם תתמידי - תהיי מועמדת למד דופק.

אמרת ש"רצוי לאכול חלבון עד שעה לאחר האימון." האם הכוונה לשלב חלבונים עם פחמימיות? או רק חלבונים? האם קופסת קוט'ג זו מנת חלבונים טובה אחרי אימון? עדיף 5% או 0.5% ? התוכל לתת דוגמא טובה לתזונת "חלבונים" אחרי אימון? אימון ממוצע אצלי הוא שילוב של אירובי (כ-50 דקות) ואנ-אירובי (40-30 דקות נוספות).

בוקר טוב, ראשית, תודה רבה על התשובה. יש לי שאלה נוספת לגבי ספינינג: מה לגבי ספינינג בהריון? התחלתי את העיסוק בפעילות לפני שאני אכנס להריון (זה בשלב הניסיונות - אני חודש לאחר גרידה) על מנת שכאשר אהיה בהריון, אוכל להמשיך לעסוק בפעילות. זה בסדר? או שקיימת סכנה כלשהי (לאם/לעובר)? תודה

אני בשבוע חמישי להריון, אני עוסקת 4 שנים בספינינג פעמיים בשבוע, האם מותר לי להמשיך בפעילות זו?

הי עינת, ראשית מזל טוב. אני לא מומחית בנושא, אבל ארבע שנים של שני אימונים בשבוע, את בטח בכושר לא רע בכלל. אני מניחה שאם את לא מגיעה לדפקים גבוהים מידיי, אז זה בסדר. בכל מקרה, נראה לי שכדאי להתייעץ עם רופא הנשים (למרות שמראש אני יכולה לומר לך שהוא יאמר כי מותר להתעמל כרגיל). אם קשה לך, או שאת לא מרגישה טוב אחרי אימון, תפעלי לפי מה שאת מרגישה, את מכירה את גופך הכי טוב. בהצלחה