דופק, ובדיקות

שלום שלום! אתמול בשיעור ספינינג, שהיה אימון אינטרוולים, המדריך נתן דופק מטרה לכל חלק בשיעור. באופן כללי הדופק הזה לא היה אמור לעלות מעל 85%. יותר מזה - הוא עבר ובדק לי את הדופק (לפי השעון) כל פעם, ולא הסכים שאני אוסיף עומס כאשר הדופק עלה מעל 85%. אחרי השיעור שאלתי אותו מה הסיבה, והוא אמר שזה כדי לא להעמיס על הלב לאורך זמן. אבל בדרך כלל אני מתאמנת על דפקים הרבה יותר גבוהים, לאורך הרבה יותר זמן. בשיעור אתמול, למרות שהוא היה אמור להיות שיעור קשה, לא הרגשתי מאמץ כמעט בכלל. איך אני יכולה גם להשיג את המטרות שלי (בעיקר הנאה, אבל גם שיפור סיבולת) וגם להישאר בתחום הדופק האמור? דבר נוסף - מלבד אישור רופא ילדים (אני בת 15) לא הייתי צריכה להביא שום אישור נוסף כאשר נכנסתי למכון כושר. אבל חשבתי שאולי כדאי שאבצע בדיקות נוספות. אני מתאמנת הרבה שעות בשבוע ואני לא רוצה להפגע. על אילו בדיקות את ממליץ?

את יכולה לעשות בדיקה ארגומטרית, אבל בגילך זה לא נחוץ (להוציא היסטוריה של מחלות תורשתיות). אין משמעות בגילך לנתון של "85% מדופק מקסימלי" , זה נתון חצי שימושי אצל מבוגרים בכושר ירוד. תשתמשי בסקאלת מאמץ סובייקטיבית (מאמץ קל, בינוני, קשה, קשה מאוד - על פי הרגשתך).