ספורט, תזונה וכו'

אהלן ירון ושאר חברי הפורום,‏ קודם כל זה פעם ראשונה שלי כאן ורציתי להגיד שי לכם אחלה פורום. טוב, אז ככה. אני בת 24.5, גובהי 1.70 ואני שוקלת 62 ק"ג. התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודשיים, ולפני זה עשיתי שיעור עיצוב פעמיים בשבוע במשך חודש. עכשיו אני הולכת למכון בערך 3 פעמים בשבוע ובד"כ עושה ספינינג ושיעורי עיצוב. יש לי כמה שאלות: 1. בשבועיים הראשונים בחדר כושר העליתי 3 ק"ג במכה!!! האם זה יכול להיות מסת שרירים? 2. מאז שהחתחלתי להתאמן נהייתי כל הזמן רעבה בטירוף. האם יש מזונות מסויימים שטוב לאכול לפני האימון וכאלה שטוב לאכול אחרי? בבקשה אל תגיד לי פחמימות או חלבונים כי זה ממש לא אומר לי הרבה. 3. האם תוכנית אימונים של שני שיעורי ספינינג ושיעור מדרגה משולב עם עיצוב (או שיעור עיצוב נטו) זוהי תוכנית טובה בשבילי אם אני רוצה להוריד בערך 7 ק"ג? או שאולי עדיף לעשות שיעור קיקבוקסינג במקום שיעור העיצוב? טוב נראה לי שזה הכל להפעם. תודה.

קודם כל ברוכה הבאה 1. לא סביר להניח שזו מסת שריר נטו 2. שעתיים לפני האימון סנדוויץ (לחם מלא, פסטרמה , או גבינה צהובה, או גבינה לבנה, או קערה של ברנפלקס), אחרי האימון - נתח עסיסי של חזה עוף , או סטייק, או ערימה של טונה, עם חצי כוס של אורז מלא, או בטטה קטנה, או סלט..... 3.שיעורי עיצוב לא טובים לשום מטרה. קיק בוקס, אם כן. ובנוסף, לאכול מעט לחם, תפ"א ופסטה. מזונות אלה נוטים להצטבר התאי השומן.