ספורט?????????

שלום ירון ראשית ברצוני לציין שעברתי ניתוח עקב פריצות דיסק בחוליות L4-L5 L5-S1 ואני כבר מ"ס שנים מתאמן בפיתוח גוף, האם אימון זה לא רצוי ? ואם כן האם תוכל להנחות בקווים כללים איזה תרגילים אינם מזיקים לגב התחתון? יש לציין שאני מתאמן על מנת לבנות מאסה האם בתרגילי מתח.מקבילית ושכיבות סמיכה יש לחץ על גב תחתון, ולסיום האם תרגילי משיכה כגון משיכת וינץ לגב (מלמעלה למטה)ותרגלי הנפה כגון כתף קידמית,ויד קידמית שמבוצעים בישיבה אינם יוצרים לחץ על גב תחתון, תודה על עזרתך זיו

תרגילים המבוצעים בישיבה גורמים לעומס רב על עמ"ש. בצע אותם בעמידה, בחצי פסיעה לפנים, ורק בעומס נמוך (15 חזרות ומעלה). סמיכות לא מזיקות, פולי עליון לא מזיק בתנאי שאתה לא מטלטל את גבך בפראות, או מקמר אותו כדי להתגבר על העומס. מקבילית לא מזיק - בתנאי שאתה שומר על גב שטוח (אתה מבחין בין זקוף לשטוח , כן?). התרגילים המזיקים ביותר לגב הם כפיפות בטן בטווח תנועה מלא, זקיפות גב, סקוואטים בעומסים כבדים, לחיצת רגלים. עליך להימנע מכל אלה, או לבצע גרסאות בריאות שלהם. היות וביצוע נכון דורש התמחות שאין למצוא בחדכ"ש סטנדרטי - גש לפיזיותרפיסט המתמחה בשיקום גב. לגבי השאלה הראשונה שלך, לא הבנתי בעצם מה אתה רוצה לדעת, אז אנסה 2 תשובות: 1.בודי בילדינג אינו תרפיה מומלצת לשיקום גב (בניגוד לדעה הרווחת). 2. בודי בילדינג לא חייב להזיק לגב אם מבצעים נכון. 2.א. אתה חייב בכל מקרה לפתור את בעיית הגב שלך , היות והוא אמור לתמוך במסה גדלה והולכת. - שוב , יישום הפיתרון דורש התמחות.

ירון שלום תודה על תשבותך המהירה אבל יש לי כמה שאלות נוספות: 1-האם בטן במכשיר בטן(כשהרגלים מונחות כל תומכים)הוא מסוכן? 2-האם תוכל להסביר לי איזה תרגילים אוכל לבצע לכל חלק בגוף כגון:חזה.גב.ידים וכדו" 3-האם לא מומלץ לעבוד בטווח של 6-8 חזרות(במידה והתרגיל מבוצע כראוי) 4-ושאלה אחרונה האם תרגילי משיכה כגון:גב אינם מומלצים תודה על עזרתך זיו