הכנה לצבא

שלום, אני בן 17 ויש לי גיבוש ליחידה מובחרת עוד 3 חודשים ועד אז אני חייב להגיע לכושר גבוה. הכושר שלי ממוצע אני חושב- אני רץ ריצת 2000 ב-8:30 דקות בערך, 4000 ב19:30~, 19 מתח, 40 שכיבות סמיכה ו54 כפיפות בטן לדקה. השאלה שלי היא מאיזו רמה כדי להתחיל להתאמן כדי להגיע לכושר גופני גבוה, כלומר כמה זמן ריצה בכל אימון וכמה אימונים בשבוע? בתודה מראש

תתחיל משלושה אימוני ריצה בשבוע, בדיוק למרחקים בהם אתה אמור להיבחן. את אימוני הכוח בצע בימים בהם אתה לא רץ.