תזונה ואימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום ירון, אני בן 28, מתאמן מספר חודשים בחדר כושר די אינטנסיבי. מעוניין כעת לחסל עודף משקל של כמה ק"ג. אני מבין שחשוב מאוד לצרוך כמה פעמים ביום כמות רצינית של חלבונים ופחמימות, אך אני לא מבין איך אפשר להוריד במשקל כשאוכלים בכל ארוחה חלבונים ופחממות. אני מתכוון לתפריט שאפשר לעמוד בו לטווח ארוך, ולא לקצת טונה במים עם פסטה - כפי שאני רואה שמדריכי כושר אוכלים. אשמח אם תוכל לעזור לי או להפנות אותי למקורות כתובים. תודה רבה, גיא
אתה צריך לשנות את הפוקוס שלך מירידה במשקל - לירידה באחוז שומן הגוף. אם מטרת האימון שלך היא ירידה באחוזי השומן , אין סיבה שתאכל "כמות רצינית" של מזון משום סוג שהוא, אלא רק כמה שגופך צורך. ליתר דיוק - כמה שגופך צורך מינוס כמה מאות קלוריות ביום. אימוני כוח יבטיחו שלא תאבד מסת שריר, אם כי משטר אכילה כזה יקשה עליך לבנות מסת שריר עודפת. הדיאטות המודרניות הן דיאטות זיג זג = בימי אימון אוכלים כמה שמוציאים, בימי מנוחה יש דפיציט קלורי של 500 - 600 קלוריות. טונה ופסטה זה לא תפריט בריא לאף אחד היות והוא נוגד עיקרון בסיסי בתזונה נכונה = גיוון. בקיצור - קצת עזרה מקצועית יכולה להכניס אותך למסלול.
תודה רבה, ראיתי באחת ההודעות למטה שהמלצת למישהי להימנע מפסטה, תפו"א, אורז - אלו מאכלים אחרים אפשר לאכול על מנת לצרוך פחמימות?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
