עניין בניית מסת השריר

ירון, שלום עשיתי 'חיפוש' לביטוי סטודיו סי, כדי לראות מה דעתך על הסטודיו. תראה, אני מתעמלת שם כבר כשמונה חודשים, ומרוצה מן התוצאות הויזואליות. ייתכן, עם זאת, שהעין מטעה, ושהשיטה יכולה לגרום לנזק כלשהו או להיות אפקטיבית לפרק זמן קצר...??? בקיצור, ראיתי בהתייחסויות קודמות שלך שהסטודיו לא עובד על בניית מסת שריר. מדוע? מה ההבדל בין עבודה בחדר כושר (אף פעם לא התעמלתי בחדר כושר) לבין התרגילים בסטודיו? דבר נוסף, אני נוהגת לשחות. לדעתי, הכתפיים התרחבו בעקבות השחיה, וזה לא כל כך אסתטי (אני לא מצליחה חתירה, אלא רק חזה וגב). האם יש לך עצה בעניין? הרבה תודה, מתעמלת (אגב, אני בת 40)

הסטודיו אכן לא עובד על בניית מסת שריר. הוא עובד על סבולת שריר- מליון חזרות בלי התנגדות. בחדר כושר פועלים תחת התנגדות (משקולות. עושים מספר חזרות מצומצם (בין 8-15) במספר סטים (3-4). התוצאה של פעילות כזו (אנאירובית, תחת התנגדות) היא העלאת מסת השריר בגוף. השריר הוא רקמת גוף רזה הזקוקה להרבה אנרגיה לתחזוקה השוטף. כלומר, אם את מבצעת אימונים אנאירובים תחת התנגדות בצורה נכונה, תעלי את מסת השריר בגופף וכך בעצם הגוף שלך יזדקק ליותר אנרגיה. תוכלי לאכול יותר בלי להשמין. מעבר לכך וחשוב מכך- פעילות תחת התנגדות מעבה לא רק את רקמות השריר אלא גם מפעילה עומס על העצמות מה שגורם להן לייצר יותר חומר עצם ולהיות חזקות יותר, לאבד פחות סידן וכדומה. יש לזכור שעם הגיל מאבדים מדי שנה ממסת הגוף הרזה- פחות מסה רזה השורפת אנרגיה. פעילות אנאירובית יכולה להאט את התהליך הזה ואף לעצור אותו. לעומת זאת, בסטודיו סי עושים עבודה רבה וקשה ומשיגים מעט יחסית לחדר הכושר. מסת השריר לא נבנית בצורה משמעותית, כי ההתנגדות לא מספיק גדולה. נכון, זה עדיף על כלום, זה בכל זאת לעשות משהו. אבל תוכלי להגיע לתוצאות יעילות יותר על ידי ביקורים (פחות מענים לטעמי) בחדר הכושר. באשר לשחייה- נחכה לתשובתו של ירון... אני לא יודעת...

יפעת, תודה רבה על ההשקעה.. אבל אני עדיין לא מבינה משהו.. הרי יש תוצאות ויזואליות.. גוף יותר מוצק. אצלי, אצל אחרות. האם יכול להיות מצב של חיטוב גוף בלי בניית מסת שריר..? לא מבינה. אתך הסליחה., המתעמלת

אם את מרוצה מהתוצאות אז גם אני מרוצה. קלסטניקה (אימון כנגד משקל האיברים ללא התנגדות חיצונית) משמשת לשיקום, אבל לא לאנשים בריאים בדרך כלל. רוצה לומר - האימון אינו מספיק אינטנסיבי. אבל שוב - אם את מרוצה , אני לא רואה סיבה לשנות. אני מבין שאת גם שוחה בין היתר, עד כדי התעבות הכתפיים - אולי זו הסיבה לתוצאות שאת רואה? בכל אופן, את תהיי השחיין הראשון בעולם שכתפיים מפותחות מפריעות לו לשחות..... תוסיפי אימוני מתיחות יעודיים לשחייה, ותמשיכי לחזק את הכתפיים. זה רק יעזור לך לשחות.