ריצה

שלום רב! אני בת 21. במסגרת שמירה על המשקל אני נוהגת להתאמן 4 פעמים בשבוע: הפעילות העיקרית שלי זה 2ק"מ הליכה מהירה ואח"כ 3 ק"מ ריצה קלה (לפעמים מהירה) ולקראת סיום 1.5 ק"מ הליכה מהירה תוך האטה הדרגתית. כלומר אימון של כ-6.5 ק"מ פעילות אירובית שעיקר העומס הוא על הרגליים. כל אימון כזה לוקח לי בין 50 דקות לשעה... בנוסף, אני מתאמנת על מסת השרירים 3 פעמים בשבוע. אימון "קליל" של כפיפות בטן ועבודה עם משקולות של 2 ק"ג... (אמרו לי שזה מאוד חשוב, כי פעילות אירובית שורפת גם את השרירים...). שאלתי היא: לאחר הריצה הרבה פעמים אני מרגישה מעין עייפות בברכיים (לא כאב), האם תחושת העומס הזאת היא משהו שמחמיר עם הזמן בהכרח? האם תמיד לריצות יש בסופו של דבר אימפקט שלילי? לפעמים אפילו בהליכה מהירה אני מרגישה עומס בקרסוליים ולרוץ יותר קל לי וגם יותר מהנה. מה מומלץ לעשות כדי למנוע נזק? תודה!

באופן כללי, הייתי שמחה לקבל "טיפים": איך הכי נכון לרוץ? כמה זמן/מהירות/פעמים בשבוע... מטרתי לשמור על המשקל ועל הכושר הגופני. תודה ( :

לפחות 3 - 2 אימונים שבועיים, למשך חצי שעה. במקום ריצה קלה - אינטרוולים של ריצה מהירה. אני רוצה לראות נחלי זיעה ניגרים.

לא בטוח שהבנתי מה השאלה בסופו של דבר: האם זה הכאב שמטריד אותך? אם כן, הכאב הוא פעמון אזעקה המוטמע בגוף. כואב = לא עושים. בדיוק כמו שמרחיקים את היד מחפץ מלובן. אם לא כואב אז אין בעיה, וקשה מאוד לנבא את התפתחותה בעתיד. לריצה יש השפעה חיובית ביותר על רוב המרכיבים הבריאותיים, אבל , בין היתר היא גורמת לשחיקה בסחוסים. אני חוזר וכותב - הנזק זניח ביחס לתועלת מריצה. הסיבה היחידה לא לרוץ היא כאבים (או מחלת לב). הכאב בקרסוליים בעת ההליכה יכול להיות קשור לטווח תנועה מוגבל במפרק (צריך לשפר). בכל אופן - קצרי את האימונים שלך, אבל תגבירי את האינטנסיביות.