משך ותדירות אימון

שלום ירון. אני בת 26, הולכת על הליכון בקביעות כאימון אירובי לירידה במשקל. רציתי לדעת האם מותר לבצע לזמן מוגדר וידוע מראש (שבועיים) שני אימוני הליכה ביום - אחד בסביבות הצהריים ואחד בסביבות הערב - כל אחד שעה. ובנוגע לכך - שאלה כללית אך חשובה: מה בעצם עדיף, לגוף ושמירה על בריאותו מצד אחד והוצאת קלוריות מוגברת ככל האפשר מצד שני - אימון אחד של שעה וחצי (או שעתיים) ברציפות או שניים נפרדים, כל אחד של 45 דקות עד שעה? בתודה מראש ושנה טובה :-)

למה זה משנה כמה איך ומתי....מה לא בסדר בזה שיום אחד אני ירוץ חצי שעה יום אחרי אני יעשה 10 כפול 4 פעמים שכיבות שמיחה ויום אחרי אעבוד על הבטן? לא הבנתי עד היום למה צריך לעשות את זה באותו יום או לחילופין בתדירות וכמות מסויימת..כמה זה משנה ואיך זה משנה.התדירות הזאת שממליצים..שאין לי מוסג מה היא...לכל דבר

האם השאלה שלך מתייחסת לשאלה שלי או שזו שאלה חדשה?

השאלה שלך לא ממוקדת וקשה לי לענות עליה. הפיסיולוגיה של הגוף מכתיבה אימונים קצרים, אינטנסיביים, עם תקופות של מנוחה ביניהם. ספורטאים ברמה גבוהה (ספורט עממי - הכוונה) מחלקים את גופם לקבוצות שרירים שעובדות לסירוגין במהלך הסבב השבועי (או סבב אחר). חלוקה זו מאפשרת אימונים אינטנסיביים מאוד עם תקופות מנוחה לכל קבוצות השרירים.

לציפציף שלום אינני מומחה, אך למיטב ידעתי, לכל המטרות עדיף אימון אחד ממושך על פני אימונים מפוצלים.

אתה טועה יקירי. אימון ארוך הוא לא יעיל, ואף מזיק. ישנם סוגי ספורט מעטים ביותר - וכולם תחרותיים המפיקים תועלת מאימון ארוך.

אפשר לבצע שני אימונים ביום גם לתקופה העולה על שבועיים. להקפיד להחזיר נוזלים לגוף. אימונים קצרים ועצימים עדיפים על אימונים ארוכים. למעשה ככל השספורטאי בכושר גופני טוב יותר (פרט למרכיב הסבולת הדרוש למרתוניסט), האימונים שלו קצרים ועצימים יותר.

תודה ירון. רציתי רק להיות בטוחה שאנחנו מדברים על מטרה של להוריד במשקל ולאו דווקא של שיפור כושר גופני וסיבולת (לפחות לא כמטרה ראשונית). האם גם אז שני אימונים עדיפים על אחד ארוך? ומה לגבי הנושא של "הגוף מתחיל לשרוף שומנים רק לאחר 25 דקות"? (בעצם מתוך זה נובעת שאלתי) ושוב, תודה מראש.