אימון אפקטיבי

לירון שלום. אני מעוניינת לשאול אם האימון שלי אפקטיבי. כאשר המטרות שלי הן: א. כושר גופני ב. הורדת אחוזי השומן (אני עושה דיאטה במעקב של תזונאית. כיום אחוזי השומן שלי הם 34%). אני בת 43 ומתאמנת כשנתיים במכון כושר. גובה: 163 , משקל: 62. לאחר שנה של ספיניג (3 פעמים בשבוע) הפסקתי להרגיש מאמץ במהלך השיעור. עברתי לריצה על המסלול במשך 30 דקות (5 דקות ראשונות ב-8-8.5 ולאחר מכן בקצב של 7.6 לערך). לאחר הריצה אני עושה אימון כוח (משקולות). עלי לציין כי הריצה דורשת ממני מאמץ רב מאוד לעומת הספיניג.

אין לי מספיק נתונים כדי לענות, פרט לעובדה שאת אימון הכוח רצוי לעשות לפני הריצה. מה כולל אימון הכוח? באיזה דופק את רצה? מה דופק המנוחה שלך?

04-8501801 מערכת דוקטורס תודה חנן זיסו - עורך האתר