עוד על משקולות

ירון ושאר הגולשים שלום, אשמח אם תחדדו את ההבדל בין חיטוב וחיזוק לבין סיבולת. לפי מה שהבנתי מההודאה שתובא בפניכם, כדי ששרירי הזרוע, יתחזקו, עליי לעבוד עם משקולת יחסית כבדה (הכי כבדה שיש לאחי היא במשקל 9 ק"ג). אני התחלתי לפני שנתיים עם משקולות יד (לא צמידים) במשקל קילו ולפני כחצי שנה, עליתי לקילו וחצי ובקרוב אעלה עוד. כמובן שזה לוווה בהדרכה של איש מקצוע. על כל פנים, אני רוצה עוד דיעה. http://doctors.msn.co.il/forums/read.php?f=61&i=19018&t=18746 נ.ב. האם אימון המשקולות הידניות יבליט את שריריי (אני חושבת שלא, אך במשפחתי חושבים שכן( עדי

חיטוב זה בפשטות עליה ביחס שריר \ שומן. חיזוק מוערך במספר קריטריונים, אבל במקרה שלך אפשר להסתפק בקריטריון בודד = משקל המגביל אותך ל12 חזרות. סבולת שריר = יכולתו של השריר לבצע עבודה עד שריכוז גבוה של חומצת חלב מונע ממנו להתכווץ. חומצת חלב מופרשת רק כאשר השריר צורך אנרגיה ממקור פחמימתי - כלומר באינטנסיביות בינונית. סבולת שריר היא היבט נוסף של חיזוק. עכשיו, מה בדיוק מטרת האימון? כדי שהשרירים יגדלו באופן מוחשי צריך לעבוד הרבה וקשה.

ירון, תודה על התשובה. מטרת האימון היא למנוע מהזרועות שלי להמשיך ולהידלדל. עדי