תוכנית משופרת

ימים א וב: שכיבות סמיכה לחיצת חזה משקולות פרפר משקולות הרמת משקולות קדימה בעמידה (גתף קדמית) דחיקת משקולות בעמידה יום מנוחה ימים ד וה מתח כפיפות מרפק בעמידה משיכת משקולות בכיפוף משיכת כתפיים עם משקולות רציתי לדעת על כמה סטים אתה ממליץ-3,4 אני לא יודע עדיין את המספרים של הרמות כי אני רוצה לבדוק מה אני צריך. איך זה ניראה לך בכלליות, איזה עומד אתה ממליץ?

אתה צריך לפחות 48 שעות מנוחה לכל קבוצת שרירים, כלומר יום דוחפים - יום מושכים - יום מנוחה. תכנית אימונים טובה כוללת 20 - 25 סטים, אז תתכנן את מספר הסטים שלך בהתאם, כאשר שרירים גדולים חייבים לפחות 4 סטים לתרגיל כפול 2 תרגילים. כמה חזרות בכל סט? תתחיל במשהו פשוט כמו 10 - 12 חזרות לסט , לפי זה תקבע את המשקל.

לפי התרגילים שראית שאני אבצע, האם אתה חושב שתוכניתצ זו טובה, ועדיפה על התוכנית הקודמת שלי. האם תוכנית זו תחזק את שריר הגוף שלי, וכן מראם החיצוני יודגש יותר? האם לדעתך אני צריך להוסיף איזה תרגיל? תודה. נ.ב לא מצאתי מידע על ליחצה צרפתית ועל הרמת משקולות בזוית על הקיר