תוכנית

אני רוצה לעבוד על החלק הגוף העליון שלי, וזה מה שאני עושה: כפיפת מרפק בעידה לסירוגים עם משקולת- 4 סטים של 15,13,10,10ם עם 7 וחצי קילו. כפיפת מרפק עם יד אחת על הברך-4 סטים של 15,13,10,10ם עם 7 וחצי קילו. משיכת משקולות בכיפוף-4 סטים של,,15,13,10,10ם עם 7 וחצי קילו. הרמת משקולות לצדדים בעמידה-4 סטים של 15,12,10,10ם עם 4 וחצי קילו. דחיקת משקולות בעמידה-4 סטים של 15,13,10,8ם עם 7 וחצי קילו.. לחיצת חזה משקולות-4 סטים של 15,13,10,10ם עם 7 וחצי קילו. שכיבות סמיכה- 5 סטים של 15 מתח- 4 סטים של 12,8-9,6,6 בטן- 4 סטים של 25. בין סט לסט אני נח דקה דקה וחצי. מה דעתך?

זה נראה כמו הרבה מאוד עבודה לאימון אחד. הרבה יותר מדי. חוצמזה אתה משתמש באותה משקולת לביצוע מספר שונה של חזרות. זה מעורר חשד לגבי בחירת עומס לא נכונה. המנוחות שלך ארוכות מדי. יותר מדי זרוע קדמית, לא מספיק כתפים. לא ציינת כמה פעמים בשבוע אתה חוזר על האימון הזה, וזה מידע חיוני.

אני עושה את תוכנית זאת יום כן יום לא. האם אתה חושב שעליי להוריד איזה תרגיל?

הייתי מחלק את הגוף העליון לשרירים מושכים (אימון א) \ ודוחפים (אימון ב) ומבצע רצוף יום א , יום ב , מנוחה, ושוב א, ב , ואז יומיים מנוחה. הייתי מוריד כפיפות מרפקים על הברך , אבל מבצע מעט שונה בעמידה (בזוית על קיר - יש הסבר בפורום). הייתי מוסיף לדוחפים (כתפים, יד אחורית, חזה) הרמת ידיים לפנים, ולחיצה צרפתית (יש הסבר בפורום). קביעה נכונה של עומס - חזרה אחרונה מאמץ מירבי - כלומר אם לפי התוכנית אתה צריך לבצע 8 חזרות בסט מסויים, המשקולת צריכה להגביל אותך ל 8 - 9 חזרות (לא יכול להרים יותר ).

ירון אח שלי. קודם כל תודה רבה. רציתי לדעת אם תוכל לעשות לי קצת סדר בבאלגן ולהגיד לעי איזה תרגילים באימון א', ואיזה תרגילים באימון ב'. תודה רבה על העזרה. נ.ב כדי למצוא את המידע על מה שאמרת לעשות בפורופ לבצע search? תודה