שרירי הבטן

שלום ירון.. אני מקווה שאני לא מציק לך... יש לי עוד כמה שאלות קטנות על שרירי הבטן כידוע לי שרירי הבטן חשובים מאוד ליציבות אז ברצוני לדעת שתי דברים. א איך אני יכול לחטב\לעצב את הבטן איך לעבוד יותר סטיפ יותר חזרות לעבוד בטן עם משקל? ב אם ברצוני לעבוד עלן ההבטן כדי שתתחזק איך אני עובד ??? תודה מראש אדם!

שריר הבטן הישר (וגם האלכסונים מצידיו) הם שרירים תנועתיים ככל שאר השרירים בגוף. ההבדל היחיד ביניהם לשריר החזה למשל, הוא הרכבם : הם ברוב המקרים מורכבים בעיקר מסיבי שריר איטיים (או אדומים), לכן (ואני מדגיש בד"כ) עובדים בתחום של 15 - 20 חזרות. אתה דווקא ג'ודוקא אם אנלא טועה, אז ייתכן ואתה תפיק תועלת גם מסטים קצרים וכבדים כדי לשפר את גיוס היחידות המוטוריות שלך (כוח מתפרץ). אמממ, חיטוב זה בעיקר פונקציה של דיאטה, אבל עזוב זה. אני נגד דיאטה מכל סוג שהוא בגיל ההתבגרות.

שיפוע רק יגביר את העומס על שרירי המותן כסל שלך, ולא על שריר הבטן (כן, מה שאתה שומע !!!!), לכן כדי להגביר את העומס - אחוז משקולת מאחורי העורף , או בצע סופר סט אלכסונים \ בטן (או גם - וגם).