הגדלת מסת השריר

ירון שלום אני כמעט בן 17 173 ס"מ ו- 55 ק"ג. אני רזה אבל מה שנקרא בעל גוף חתולי. אני בכושר (אני רץ בים) ואחרי קריאה רבה באתרים ובפורומים אני מתחיל באימוני כח בבית של 3 פעמים בשבוע, 45 דקות אימון עם משקולות כאשר בכל סט אני עושה מקס' 12-15 חזרות. חילוף החומרים שלי הוא מהיר ולכן התחלתי לאכול הרבה (ונכון). מה דעתך? האם מה שאני עושה הוא נכון לעשות ואם יש לך עצות אני אשמח לשמוע.

אימון גופני ותיאבון בריא, המממ, מה חשובה דעתי אם אתה מבסוט? ובכן כן, אתה חי נכון. אם חשובה לך דעתי על תכנית האימון שלך אז תן פרטים. ציינת רק את מספר החזרות בסט, שהוא כנראה המתאים ביותר להרכב השרירים שלך, אבל איך קבעת מה המשקל המתאים? איזה תרגילים? מה הסדר שלהם? כמה מנוחה בין התרגילים? כמה אימונים שבועיים לכל קבוצת שריר?

ירון שלום אז זה הולך ככה: את המשקל המתאים קבעתי ע"י כך שמקס' החזרות שהשריר יכול לעשות הוא בין 12 ל-15.כל תרגיל הוא 3 סטים של 12-15 חזרות עם דקה וחצי מנוחה בין סט לסט. יום א'- יום של כתפיים: הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה,הרמת משקולות לצדדים בעמידה, הרמת משקולות קדימה בעמידה. יום ג'- יום של חזה: פה אני מתלבט. באתר בשם muscle כתוב על כל תרגיל פרפר (שיפוע תחתון,ישר, שיפוע עליון) שהוא לא יוצר גירוי מקסימלי על השריר. לעומת תרגילי הדחיקה שהם מציינים שהם מצוינים אבל כואבים לי במרפקים. עוד בעיה בחזה שאין לספסל שלי שיפוע תחתון יש תרגיל אחר בנוסף למקבילים שעובד על החזה התחתון? יום ה'- יום של ידיים: כפיפת פרקים עם משקולות, כפיפת מרפק יד אחת על הברך ומקבילים מאחורי הגב. ימים ב' ו-ד' הם ימי מנוחה כשבאחד מהם אני רץ 5 ק"מ בקצב של 23 דקות. יום ו' אני רץ 6 ק"מ בקצב לא מהיר בכלל וביום שבת שעה וחצי של כדורסל. בתודה מראש...