ספורט לאחר ניתוח

שלום ירון אני עוסק כבר 4 שנים בפיתוח גוף(משקל 98 גובה 1.82) לפני כשנה עברתי ניתוח עקב פריצות דיסק L4L5-L5S1 המנתח שלי אמר לי שאוכל לבצע כל תרגיל שארצה אבל בגלל שאני סקפטי בקשתי ייעוץ נוסף מרמופא ספורט ידוע שטען שתרגילי דחיקה מסוכנים לגב ורצוי להתאמן בתרגילי משיכה שאינם יוצרים עומס על הגב מה נכון? ברצוני שתנכה אותי איזה תרגילים מותרים ואיזה מסוכנים תודה זיו

דוד שלי עבר גם פריצת דיסק וניתוח.אני יודע ממנו שהוא מקפיד מאד שלא לבצע תנועות סיבוביות חדות או להעמיס על הגב. אני לא רופא או מבין גדול אבל אני מציע שלא תכביד על הגב, תעשה תנועות או תרגילים שיגרמו לך לכאבים. הגב הוא מקום מאד חשוב אבל גם מאד רגיש.

הכירורג שניתח אותך יודע הכי טוב, כי הוא ראה את מצב הדיסקיות שלך במו עיניו. יחד עם זאת (מנקודת מבט של סקוואטר ותיק), אני לא מציע לך להימנע לחלוטין אבל בפירוש להפחית עומסים בתרגילי דחיקה. זה אומר סקוואט, לאנצ', לחיצת כתפיים \ לחיצה צבאית, חתירה עם מוט בעמידה עם כפיפה לפנים, שראג. תוסיף תרגילים לחיזוק זוקפי הגב שלך, המרובע המותני והבטן. תעלה את נפח האימון והאינטנסיביות שלו פשוט ע"י עבודה בג'יאנט סט. אני יכול לתת לך כמה רעיונות אם השיטה חדשה לך.

ירון קראתי את תשובתך אבל ההיתי רוצה לקבל הסבר מפורט יותר גם על השיטה שלך וגם על:. האם דחיקת חזה בשכיבה הינו תרגיל"מסוכן" האם לחיצות כתפיים במתקן סמית כאשר הגב נתמך ע"י הספסל עצמו מסוכן אני עובד בד"כ בסטים של 4X12-8 ובכלל ההיתי רוצה בסבר על תרגילים שיוצרים עומס על הגב ועל תרגילים שאינם יוצרים עומס על הגב האם חגורת גב יעילה? תודה על תשומת הלב זיו