האם מזיק לרוץ על הבוקר בלי לאכול?

היי ירון, שאלתי אותך בעבר מה כדאי לאכול לפני ריצה ארוכה (45 דקות) בשעות הבוקר. ענית לי שכדאי כחצי שעה לפני לאכול בננה או חטיף אנרג'י. זה עבד בסדר, לא הרגשתי חלשה או משהו אבל למרות שזה מאכל קטן, הרגשתי את זה בבטן כל הריצה והיתה לי בחילה מזה. היום ניסיתי לא לאכול כלום. על הבוקר רק שתיתי חצי ליטר מים מינרלים וכוס קפה שחור עם סוכרזית (אני יודעת שאתה לא ממש תומך נלהב של זה, אבל זה קצת עורר אותי) ויצאתי לריצה. הרגשתי פשוט מעולה, פחות כבדות, ורצתי אפילו הרבה יותר מהר מבלי להתעייף. לא הרגשתי חולשה ולא כלום, וחזרתי הביתה בלי תחושת רעב. (כשהייתי אוכלת משהו אז הייתי חוזרת רעבה כמו סוס:-)) השאלה שלי היא האם אני מזיקה לעצמי באיזהשהו אופן? בסה"כ הגוף נמצא אחרי 8 שעות צום בערך, אפילו יותר. שמעתי פעם שהגוף צריך פחמימות זמינות כדי לשרוף שומן, האם זה נכון? האם באי האכילה אני בעצם גורמת לגוף לפרק שריר יותר משומן? אני חייבת לציין שמשקלי תקין ואני אוכלת מאוזן במשך כל היום ומקפידה לאכול ארוחת בוקר (דייסת קוואקר עם הרבה חלב סויה) בתום האימון. אשמח לשמוע את דעתך, האם כדאי לי להמשיך כך או לסבול את הכבדות והבחילה אם זה יותר יעיל? תודה קרן

אמנם אני לא בעל סמכות בנושא, אבל שמעתי פעם שבאופן כללי זה לא כל כך בריא לרוץ הרבה על הבוקר כי יש כאן מעבר חריף ממנוחה מלאה לפעילות שיא (למרות החימום). אשמח אם ירון יתייחס גם ל"שמועות" האלה...

שמועות חסרות בסיס. המציאו אותן עצלנים חסרי תקנה, שעבורם כל שעה היא יפה לנוח.

תעשי מה שטוב לך. הגוף שלך יודע יותר טוב מכוללללם. זה נכון שבעת מחסור באנרגיה זמינה (8 שעות זה בהחלט צום) הגוף מפרק שריר, אבל זה חשוב רק לבודי בילדרים. אם את מרגישה טוב במהלך האימון ובמשך היום אין שום סיבה לשנות. אם אינני טועה את פנית אלי היות וסבלת מחולשה במהלך האימון, זו הסיבה שהמלצתי לך על זבנג של סוכרים על הבוקר. שימי לב לארוחת הערב שלך - יש לה השפעה על המאזן האנרגטי שלך בבוקר.

תודה על התשובה, באמת פניתי אליך בגלל חולשה ולא ידעתי ממה זה. ניסיתי לשתות יותר מים לפני הריצה וזה עזר בעניין הזה. בקשר לארוחת הערב- מה באמת מומלץ לאכול? אני בד"כ לא אוהבת לאכול כבד מדי בערב- רק סלט (4 סוגי ירקות בערך) עם קצת סובין חיטה וטונה במים או ביצה קשה (בערך שעתיים לפני השינה). כשאתה אומר שהגוף באמת מפרק שריר- זה אומר שזה בא על חשבון פירוק שומן? אני לא מעוניינת בזה, למרות שאני לא בודי- בילדרית:-) זה לא מזיק? תודה קרן