אימון כושר ביתי

שלום רב, קניתי מכשרי הליכה ביתי והייתי שמחה לקבל מידע על תוכניות האימון העדיפות. אני בת 27, בריאה, משקל 54 ק"ג, גובה 1.77 השאלות שי הן: האם כדאי ללכת או לרוץ? האם אפשר לשלב ריצה והליכה ? כמה זמן כדאי לתאמן כל פעם ? כמה פעמיים בשבוע כדאי להתאמן? כמה זמן לפני האימון צריך לאכלו ומה עדיך לאכול? אשמח לקבל המלצות...... תודה רבה!

לרוץ כן לפחות 20 דקות בשבועות הראשונים, במהירות הגבוהה ביותר בה את מסוגלת לרוץ\ללכת. 3 פעמים בשבוע עד שעתיים לפני האימון פחמימות מורכבות בבקשה

מעוניינת לקנות אופני ספינינג יד שניה 051-87-19-15