חיזוק שרירי הרגלים והישבן בצורה דחופה!

שלום, יש לי מספר בעיות אורטופדיות ברגלים (פלטפוס, כונדרומלציה, נעילת ברך ועוד.....), עקב בעיות אלו אני סובלת מכאבי ברכיים. לאחר פיזיוטרפיה ללא הטבה, נאמר לי שרק חיזוק שרירים יעזור, יש לציין שהשרירים שלי ברגלים חלשים. אודה לך אם תוכל להפנות אותי לפעילות גופנית היעילה ביותר לחיזוק השרירים ברגלים, ובעיקר שרירי הירך והישבן. הן פעילות המצריכה מקום מסוים (כגון שחיה) והן תרגילים (אולי יש אתר המראה את התרגילים) שאותם אוכל לעשות בבית. יש לציין שאני בחורה צעירה שרוקדת (כן אני רוקדת ושרירי חלשים מפני שאני לא עובדת נכון, לדוגמא אנני יכולה להרים רגל, למשל הצידה, בצורה הנכונה כי הרגל השניה "שוקעת" הצידה, אינה עומדת ישר, וזאת בגלל ששרירי חלשים). אודה על צומת לב, תודה רבה.

חפשי בפורום "סקוואט" "דד ליפט", "גוד מורנינג" ,"לאנץ" "פרונט סקוואט"................

תודה ירון, אך חיפשתי בפורום ומצאתי את אותם מילים שצינת בכמה וכמה שאלות, אך הסבר למילים אלו לא היה. :-(