הליכון

שלום, קניתי לא מזמן הליכון של york רציתי לבקש ממך להמליץ לי על תוכנית אימונים של ריצה כאשר אני בבית 3-4 ימים בשבוע. לידיעתך אני משחק כדורגל וזה לא שהכושר שלי מתחיל מ-0, אבל כידוע לכולנו "תמיד יש מה לשפר".

30 דקות ריצה: 70% מעתודת הדופק למשך 5 דקות, ספרינט ב 90% עתודה למשך דקה. כל אימון חמישי הארך את הספרינט ב 15 שניות. כל 15 אימונים בדוק את דופק המנוחה ועדכן את העתודה.