כמה שאלות חשובות....

בתרגילים כנגד משקל הגוף... 1. כשעוברים מתרגיל אחד לשני למשל משכיבות סמיכה ללנצ ולכפיפות בטן וכו` האם צריך לחכות זמן בין התרגילים? 2. כמה חזרות (לא סטים) מומלץ לעשות כדי לפתח שרירים? 3. האם מספר החזרות הוא הקובע או הזמן שהסט לוקח? תודה רבה

לא חייבים, אבל המציאות מכתיבה את זה (כדי להנמיך את הדופק) בתחום של 6 - 20 חזרה אחרונה מאמץ מירבי (וכמה סטים אתה כבר יודע?) משך הזמן שמופעל עומס על השריר. חזרה אחת = 4 - 5 שניות לפי הפירוט הבא: עומס של 6 - כיווץ מהיר מאוד , מתיחה איטית (סט = חצי דקה) עומס של 10 -12 כיווץ 2 שניות, מתיחה 3 (סט = 45 שניות) עומס של 15 ומעלה - עבודה רציפה בלי להגיע לנעילת מפרקים, משך זמן הכיווץ שווה למתיחה (סט = 1 דקה).