לירון-בקשר לריצה

אני בת 21 גובה 171 ומשקל 68 ק"ג. כל חיי אני עושה דיאטות, עולה קצת ויורדת קצת אבל תמיד הייתי בטווח המשקל הנורמלי. לאחרונה אחרי יעוץ עם דיאטנית נאמר לי שעליי להוריד 4 ק"ג. גם פעילות גופנית כלשהיא אני עושה כל חיי (ריקוד, אירובי, ספינינג, מכוני כושר) ועכשיו אני הולכת לסטודיו C פעמיים בשבוע ורצה 50 דקות ריצה קלה בים כ-3 פעמים בשבוע. אני מרגישה שאני עושה מספיק, אך לא יורדת במשקל. שאלתי היא בעצם לגבי הריצה- האם ייתכן שסוג ספורט מסויים לא יהיה אפקטיבי לאנשים מסויימים? אני חייבת לציין שאני מקפידה לא לעבור את הדופק 140 (הדופק שלי במנוחה הוא 64). אולי אני לא עושה מספיק פעילות בכל זאת? יש לי קצת בעיה לזוז במשך היום מכיוון שאני עובדת במשרד שעות רבות בישיבה. אודה לך אם תמליץ לי על דרך לשפר את האימונים על מנת באמת לשרוף שומן ולהוריד במשקל. אני מקווה שאוכל להמשיך לרוץ כי אני כבר מתמידה בזה יותר משנה ומאוד נהנית. מתנצלת על המכתב הארוך בתודה שני

העצות שתקבלי ממני יגרמו לך לעלות במשקל, אבל לרדת בהיקפים....... העליה במשקל אופיינית לספורטאים, היות ומסת השריר שלהם עולה, יחד עם ירידה במסת השומן (כפי שאנחנו כבר יודעים - שרירים שורפים הרבה קלוריות). אז ככה, במקום לרוץ ריצה קלה תרוצי הכי מהר שאת יכולה (גם אם תיאלצי מדי פעם להוריד דופק זה עדיין עדיף על הקירטוע המכונה בטעות "ריצה קלה"). במקום סטודיו סי תתחילי להניף ברזל אל על - הרבה יותר יעיל לבניית מסת שריר. בנוסף צייני את הרגלי האכילה שלך ואת המזונות ונראה מה אפשר לעשות.