שכחתי לציין שלאחר חצי שעה אני מסיים למעלה מ-4 ק"מ.

לשואל שלום, לא ציינת כמה זמן אתה כבר מתאמן. המפתח לבניית תכנית אימון הוא הדרגתיות ולכן עליך להתאמן בעצימות המתאימה לכושרך הנוכחי אם בקצב של 9.4 +- אתה מרגיש קושי בינוני אתה יכול להמשיך בו, תוך הקשבה לגוף ולא להגיע לדופק הגבוה מ 170. לגבי קלוריות זה לא ממש משנה. בלינק המצורף תחת כותרת " מכון כושר מקוון" כותרת משנה " סבולת לב ריאה" תמצא מידע רב בנושא. במידה ויהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך. http://www.fib.co.il בהצלחה אורי