תוסף תזונה -שימוש בקריאטין

כחלק מהאימונים שלי חקרתי הרבה על שימוש בתוסף קריאטין מונוהידראט וקריאטין בכלל ונתקלתי בכתבה/מחקר הזה: http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4651188,00.html האם שימוש בקריאטין מונוהידראט בטוח? ואם לא האם יש סוג קריאטין אחר בטוח? בנוסף חשבתי לקחת גם את התוסף HMB (beta-Hydroxy-beta-MethylButyrate) האם קיימת איזושהי בעיה בנוגע ללקיחה שלו?