גובה והורמוני גדילה וכושר

אני בן 18, עברתי תהליך של הורמון גדילה למרות שלא באמת הייתי צריך, נתנו לי את זה בכל זאת כדי שאוכל לגבוה יותר. אני מטר 65 ושוקל 50 הפסקתי עם ההורמוני גדילה מכיוון שהרופאה אמרה שקודם כל אין טעם לקחת את ההורמונים כי "גיל העצמות" הוא 16 ובגיל הזה העצמות נבנו ואם אני אקח את זה זה יצור שכבות שומן מגעילות. עכשיו השאלה שלי איך אני אגבה עוד איזה כמה סנטימטרים? מה לעשות? כמה שעות לישון? מה לאכול מיוחד שיגביה? אני גם עושה כושר עכשיו אז אני לא רוצה להיראות שרירן ונמוך.. הייתי רוצה לגבוה אשמח להתייעצות ומה לעשות? יש אולי תרגילי מתיחות? באיזה שעה ללכת לישון? באיזה שעה לקום?

אז יש מישהו פה שכן מבין בזה?