אימון ביתי מתקדם

שלום. אני מתאמן כבר שנה וחצי בחדר כושר ונמאס לי מהמקום. אני רוצה לעבור לאימון ביתי ברמה סבירה. יש לי ליד הבית מתקני ברזלים ומכשירים ציבוריים לכושר של העיריה. (חזה רגלים גב וכתפיים). אין ברשותי משקולות. אשמח אם משהו יוכל לעזור לי בבנית תוכנית שתשמור אותי בכושר. תודה מויישה