חיטוב הורדת מסת שומן

איזה ספורט מוריד הכי הרבה מסת שומן ? שחיית חזה מסייעת להורדת מסת שומן וחיטוב ?

אורי אתה תוכל לעשות לי תפריט חיטוב אני יביא לך תתפריט שלי ? בוקר -2 פורסות חיטה מלאה עם או פסטרמה או ביצה או גבינה צהובה 12-פרי צהריים-כוס אורז או 2 תפוחי אדמה רבע עוף-חזה עוף-דג ירקות מוקפצים סלט ירקות 17-00-פרי ערב 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה חביתה וסלט 2 קעריות עם ברנפלקס או פייבר וואן שוקל 54 גובה 160 בבקשה בבקשה תעשה לי תפריט חיטוב אני רוצה תוך חודש שיראו לי ממש ריבועים וחזה בבקשה אני גם עושה 3 פעמים בשבוע ריצה 3 קילומטר וכח 3 פעמים