אימון לעלייה במסת שריר

בן 28, גובה 180, משקל 55 (רזה... מעוניין להתנפח..) בעבר התאמנתי ועליתי ל-62 קג, וכיום שוב רזה.. התחלתי לפני שבועיים להתאמן וזאת התכנית שבנו לי בחדר כושר: רגליים: פשיטת ברכיים (כולל 3 סטים של 10-8 חזרות) כפיפת ברכיים (כולל 3 סטים של 10-8 חזרות) גב: מתח (מתקן עם משקל..) (כולל 3 סטים של 10-8 חזרות) חזה: לחיצת חזה (כולל 3 סטים של 10-8 חזרות) ידיים- כל שריר תרגיל (כולל 3 סטים של 10-8 חזרות) תודה!