עצימות האימון

שלום. אני רץ למרחקים של בין 10 ל 20 ק"מ פעמיים בשבוע בדופק ממוצע של כ 150. אני בן 55. האם הדופק גבוה מידי ? כדי לרוץ בדופק נמוך אצטרך לרוץ לאט יותר ואז כמובן חלק ממטרות האימון לא תושגנה. בבדיקות ארגומטריה הגעתי לפי בקשתי גם ל 105% מהדופק המירבי. מה חוות דעת המומחים לדופק יחסית לגיל ולמאמץ ? תודה, גרי.