הורדה במשקל

שלום רב אני בחור בין 40,הצלחתי להוריד 10-11 קג,במשך4 חודשים. ואני צריך להוריד עוד 5-6 קג לפחות. ואני עדיין סביב 20 אחוז שומן. החלום הוא להגיע ל12 אחוז. כרגע אני מתאמן כ3 פעמים בשבוע ריצה לחצי שעה +פעם /פעמיים בשבוע כח שניי סטים לכל קב שרירים מה ניתן לעשות כדי להגיע לגוף חטוב? כמובן שקבלתי תפריט מתזונאי מקצועי. בברכה רן