בטן מוצקה ושרירית- הכיצד?

שלום רב אני שוקלת 49 גובה 1.62 יש לי גוף מוצק ושרירי (זרועות, רגליים, ישבן וכו') למעט מהבטן(במיוחד החלק התחתון שלה)- אני מתאמנת כ- 4 פעמים בשבוע , כשעה וחצי כל פעם (אירובי מדרגה+ עיצוב וחיזוק). לבטן- אני עושה כרבע שעה כפיפות בטן בכל פעם- אך ללא הועיל ! מה ניתן לעשות כדי להשיג בטן מוצקה וש"יראו ריבועים"? מה ניתן לעשות כדי להוריד נפיחות בבטן? כמו כן האם יש תרגיל מיוחד היעיל לפני "כניסה" למלה צמודה/גינס צמוד? אודה לתשובתךבהקדם. בברכה-גלית

גלית שלום, ראשית יש להוסיף לתרגילי הבטן, רמות קושי שונות, יש לשתות יותר מים ולהוריד ל - 0 כמעט, את כמויות המלח במוצרים אותם אנו אוכלים , ולבדוק את הפחמימות אותם את מכניסה לגופך שיהיו עשירים בפחמימות יעילות. יש להוריד מוצרי עמילן, (קמח). בברכת הספורט

אדי שלום! מהן פחממות יעילות? בברכה-אילה