כאבים בגב תחתון

לאחרונה לפני מספר חודשים שינו לי את תוכנית ה-AB ונתנו לי את התרגיל סקוואט לרגליים וזה בנוסף לתרגילים פשיטת ברך ודחיקה במכונה (בישיבה). כלומר: לחיצת רגליים (מתקן) 3 סטים 12 חזרות סקוואט בעמידה (מתקן) 3 סטים 12 חזרות פשיטת ברך (מתקן) 3 סטים 12 חזרות ובסוף האימון אירובי עד חצי שעה. בכל אופן הבעיה פה שהתחילו לי כאבים בגב התחתון באמצע הגב ככה שזה בעמוד השדרה. אני יכול רק להסיק שזה מתרגילי הרגליים הכבדים שקיבלתי פלוס האירובי בסוף. וגם בנוסף אני עשיתי ניסיון והורדתי אירובי פעם אחת וגם משקל בתרגילי הרגליים והכאב פחת. ככה שאני חושב שזאת הסיבה. מה לא בסדר? האם זה הסקוואט? האם זה המשקל הכבד? האם זה נכון להעמיס בכל תרגיל משקל כבד? סך הכול אני חושב שאני עושה סקוואט בצורה נכונה. וגם זה לא מסובך. האם עליי לוותר על התרגיל הזה?

ובכן ניראה לי שאכן אני משתמש בסמית' משין לסקוואט ולא נראה לי שיש שם כלוב. אך אפשר לעשות באופן חופשי עם מוט. בכל אופן לי ניראה שאני עושה זאת בצורה נכונה רק שפשוט שהמשקל הוא כבד והגב שלי דפוק. כי סך הכול אני עושה את התנועה בצורה יציבה למעלה ומטה. אין הרבה לחשוב פה. האמת היא שבמשקל קל יותר אני מבצע תנועה ארוכה יותר(מתכופף יותר ומקפיד על עבודת רגליים יותר - תחושת שליטה כזאת)רק שפשוט אני צריך לעבוד עם משקל כבד ופה מתחיל העניין עם הכאבים. אז מה נותר? לא להרים כבד? לוותר על התרגיל שנחשב לתרגיל הכי טוב לרגליים? אולי פשוט זה יותר מידיי 3 תרגילים עם 8 חזרות לא קלות לרגליים + אירובי בסוף פסח שמח וכשר!!!

כח הכובד הוא הסיבה העיקרית לכאב גב ובנוסף, כאבי גב יהיו קשורים בדרך כלל לתפקוד לא תקין בחיי היומיום שלנו. במקרים מסוימים הרמת חפצים כבדים או עבודה ממושכת במצב של גב קמור, כמו עובדי מחשב,גננות המרימות ילד, או רכיבה על אופניים ואופנוע, נהגי מוניות ורכב כבד יכולים לגרום לכאב גב עליון או כאב גב תחתון ואפילו לשינויים במבנה עמוד השדרה (בלט או פריצת דיסק). לכן חשוב מאוד להקפיד על יציבה זקופה ככל האפשר ולחזק את שרירי הבטן והגב כדי לתמוך באזור זה באופן מרבי. הטוב ביותר למניעת כאבי גב , פריצת דיסק או בלט דיסק לפני כאב גב ובמיוחד אחר הופעתו , הוא מכשיר ההיפוך: גב BACK שמשחרר את הלחץ בין חוליות הגב כאשר השיטה נקראת inversion table .