כושר גופני

אני רוצה לחזור לכושר המשחק שלי בכדורגל. פעם הייתי יכול לרוץ בשיא הכוח שלי 3 שעות רצוף היום ספרינט אחד ואני לא יכול לשחק כל המשחק. אז כמה ק"מ ובכמה מהירות לרוץ בכל יום(בהליכון)?

באיזה ימים לרצוף 3 פעמים בשבוע? לרוץ 30 דקות בכמה מהירות?כאילו מה זה ריצה קלה כמה קמ"ש?

Hey, you're the goto eprxet. Thanks for hanging out here.