כאבי שרירים בעליות

שלום, אני בן 42 והולך כמעט מידי יום הליכה ספורטיבית כשעה. בשנה האחרונה אני גם מבצע עלייה/ירידה במדרגות (עלייה 50 מדרגות ואז ירידה. 3 פעמים. סה"כ 150 מדרגות) וכן ירידה לכריעה כ-20 פעמים,מידי יומיים לסירוגין (דהיינו פעם מדרגות וביום הבא כריעות). למרות זאת אני מרגיש בשרירי הרגליים (בעיקר בשריר האחורי מתחת לברך ובארבע ראשי) כבדות/אי נוחות ומאמץ בביצוע. ציפיתי להקלה בהרגשה עם האימון הסדיר אך זה לא קורה. מה אני עושה לא בסדר?