הרזיית יתר

שלום רב, לפני כשנה היה לי לחץ דם מאוד גבוה שנבע בין היתר מאכילת מזון מאוד לא בריא ומשמין. עמדתי על משקל 85 והגובה שלי 1.79. מאז הפסקתי כמעט לגמרי לגעת באוכל משמין ובמלחים ולחץ הדם הסתדר אבל גם במשקל ירדתי 20 קילו ועכשיו אני על 65. אני מחפש להעלות את המשקל לסביבות ה70-75 ואני לא מצליח. תוכלו להמליץ לי על תזונה להעלאת המשקל ללא אוכל לא בריא ורווי מלח ? תודה