התחלת כושר

שלום בן 32 גובה 1.75 משקל 75 (אחרי דיאטה של 15 קילו) רכשתי אופני כושר לבית. אשמח לדעת איך להתחיל בפעילות באופני כושר? והאם אופני כושר מועלים לשיבולת לב ריאה? ראוי לציין שאני לא עסקתי בפעילות ספורטיבית. ויש לנו במשפחה גנטיקה של שומנים וכולסטרול בדם אחי ואבי ועברו צינטורי לב תודה