עזרה במשלק ובניית גוף

שלום לכולם! אז ככה יש לי בעיהה קשההה מאוד שאני לא מצליח להשמין ואני אוכללל ושאמרתי שאני לא מצליח אז אני לא מצליח אני בן 16 וחצי גובה 1.81 ושוקל 49 ק"ג אז עכשיו אתם מבינים אז אני רציתי שאולי תיתנו לי עצה איך או מה יעזור לי להשמין כדי שיהיה לי על מה לבנות את הגוף כי אם אני יתאמן עכשיו זה לא יזיז :( תודהה לעוזרים