רגליים כבדות

שלום רב אני בן 36 שוקל 79 קילו אני משחק טניס חובבני(( 3 שנים וגם אימונים ) כידוע בטניס צריך לצאת לריצות קצרות ומהירות הבעיה אצלי שאני מרגיש מהר מאוד את הרגליים ככבדות בעיקר בשריר הארבע ראשי עכשיו שאני ממשש את השריר הזה הוא נראה חזק וקשה ונראה שהוא התפתח לא רע. אשמח אם תוכל להאיר לי האם אני צריך עוד תרגילים?והאם יש תרגיל מומלץ ? או שזו בעיה אחרת ואני לא רואה את הדברים נכון ? תודה רבה דניאל