שאלות בנושא אימון

שלום אורי, 1,האם בגלל שאני לא ישן 8 שעות אחרי האימון{בין 7 ל 5} יכול לפגוע לי במטרת האימון שהיא העלת מסה? 2.אני משלב כמה תרגילים בכל סט,האם אתה ממליץ לי לעבוד בכל התרגילים באותו סט על אותם קבוצות שרירים {למשל שכיבות שמיכה ומקבילים באותו סט} או לעבוד על שרירים אחרים {לדוגמא מתח ושכיבות שמיכה באותו סט}?מקווה שהבנת את שאלתי 3.אני מעוניין לעלות מסה,האם ביצוע תרגיל עם הרבה חזרות לדוגמא:מתח ומקבילים בנוסף לאימון משקולות יכול לפגוע במטרה זו?{לדוגמא שילוב של תרגיל משקולות כבדות של עד 12 חזרות ומתח של 15+ חזרות} תודה רבה