תוכנית אימון בבית.

שלום אני בן 21 גןבה 1.75 ומשקל 78-80 אני מעוניין להפחית במשקל ולפתח את הגוף... רציתי לדעת האם יש איזושהי תכנית שמישהו מכיר או המלצה לתוכנית אימון שאני יכול לעשות בבית בלי חדר כושר... אם יש מישהו שמרכיב תפריט ועוזר? אני עובד עבודה מסיבית... ולכן אני לא בטוח אם יהיה לי את הזמן לחדר כושר.