שיפור 2000
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
שלום , הנני מתכונן ליום סיירות ויש לי כמה חודשים טובים ואני רוצה לעשות 2000 בזמן הכי מדהים שאני יכול. נכון לעכשיו אני עושה 2000 ב9:16 אני שוקל 58 על מטר 67. רציתי לדעת איך אני יכול לשפר את זה כמה שיותר ? שמעתי על ריצת הפוגות האם תוכל לתת לי הסבר על זה ? אם אני עובד עם משקולות זה אמור להפריע לי לריצה זאת ?
אוהד שלום, בלינק המצורף תמצא מאמר מפורט בנושא של אימון הפוגות. ללא קשר, מאחר ומטרתך היא מאד ספציפית: שיפור ריצת 2000 לכן המלצתי היא להתמקד באימון ההפוגות על המרחק הזה.לדוגמא עם ברצונך לרוץ את המרחק בזמן של 8:30 עליך להתאמן בקצבים אלו לדוגמא מהירות כזו היא 510 שניות כלומר 51 שניות ל 200 מטר,אתה יכול לבצע אימון הפוגות של 200 מטר בקצבים אלו עם מנוחה של כ 30-60 שניות ואז לצאת לריצה נוספת. בהמשך ניתן לקזז את זמן המנוחה ולאחר תקופה להעלות את המרחק ל 400 מטר וכך הלאה. כל עוד אתה מפריד אצ אימוני הכוח מהריצות בימים אין בעיה,כמובן שכרגע הדגש צריך להיות על הריצות כך שעצימות אימוני הכוח צריכה לחהיות בהתאם. http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=192 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
