פציעה בכתף ככל הנראה וחזרה לאימונים

אני בן 16 וחצי ואני מתאמן יותר משנתיים לפני 3 חודשים נפצעתי בכתף מתרגיל התנגדות של משקולות, הפציעה הייתה ככל הנראה קרע של מספר סיבים בכתף הרופא אשר בדק אותי בקושי נגע בכתף עצמה ורק ביקש ממני להרים ידים ולהחזיק אותם מאחורי הגב ואמר שהכל בסדר ונתן לי איזה ספריי נגד כאבים, ועכשיו לאחר בערך כחודש מאז שהייתי אצל הרופא אני רוצה לחזור ולשוב להתאמן.. מה עלי לעשות בתחילה אם להתייעץ עם פיזוטרפיסט או שמספיק עם המדריך במכון.?אשמח אם תענו לי