תזונה וכושר

שלום, אני בת 25, כל חיי התאמנתי והייתי בכושר בשנתיים האחרונות הרשיתי לעצמי לאכול יותר ופחות התאמנתי עקב קוצר בזמן ועליתי 3 קילו. גובהי הוא 1.57 ומשקלי כיום הוא 50 קילו. אני נחושה להוריד את 3 הקילו העודפים שצברתי אך כבר מספר חודשים שאני מתאמצת ולא יוצא מזה כלום. ראשית נרשמתי לסטודיו סי והבנתי אחרי 3 חודשים שלשכב על מזרן ולהזיז את הידיים והרגליים זו אינה פעילות שתגרום לי לרדת במשקל. מזה 3 שבועות אני רשומה לחדר כושר ועושה 3-5 פעמים בשבוע חוגי אירובי וספינינג אל בנתיים גם עם התוכנית הזו לא ירדתי במשקל. ניסיתי מס דיאטות והגעתי עם עצמי לתפריט שטוב ונוח לי וגם בריא לפי דעתי: בבוקר- 3 פרוסות לחם קל עם פרי או ירק בצהריים- עוף או דג עם ירקות מבושלים, סלט חי ולפעמים 3 כפות אורז בערב- סלט ביצה, גבינות עד 5% ולפעמים 2 פרוסות לחם קל ברור שיש חריגות וקצת מתוקים אך לא בהפרזה אז במה אני טועה? אשמח לקבל טיפ \ עזרה