דופק אפקטיבי לשריפת שומנים בהליכה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום יש לי בן זוג להליכה ואנו הולכים ארבע פעמים בשבוע כשעה. המטרה היא שריפת שומנים כי שנינו סובלים מכולסטרול גבוה. שנינו בני אותו גיל, 46, והפער בינינו הוא 20 קילו - הוא 105 ואני 'הרזה'. אולי בגלל זה ואולי לא, לאורך האימון כשמד הדופק שלי מראה לי 105 הוא מראה לו 130. (אותו מד דופק, יום אצלי יום אצלו). כיון שאני 'צריך' להגיע לטווח של בין 110 ל130 התחלתי לרוץ ולחזור אליו לרוץ ולחזור אליו. אבל זה לא נעים כי אנחנו רוצים ללכת יחד. אז העמסתי על עצמי 6 קילו על הגב - ו... נשארתי באותו דופק. הוספתי עד 10 קילו - ו... נשארתי באותו דופק גם בקצב הליכה מהיר יחסית. עם קצת ריצה כבר עליתי ל120. שאלותי הן: 1. מה ההסבר לכך שלמרות הוספת המשקל של 10 ק' לאורך 5 ק"מ כמעט לא הגברתי את עוצמת הדופק? 2. האם זה אומר שטווח שריפת השומנים שלי צריך להיות גבוה יותר? 3. איזה עצה יש לכם כדי שנוכל ללכת יחד והוא לא יסתכן ואני לא סתם אשרוף זמן במקום שומנים? תודה יחזקאל
יחזקאל שלום, ראשית חשוב להבין כי אין ממש דופק לשרפת שומן (ראה שאלות נפוצות צד ימין עמוד זה) וללא קשר גם אם עובדים במה שנקרא דופק לשרפת שומן אין קשר בינו לבין הכולסטרול שעשוי לרדת מסך כל הפעילות/תזונה. לעתים מומלץ אפילו לעבוד בעצימות גבוה יותר (תלוי כמובן ברמת הכושר ובתנאי שזה מותאם למתאמן) לשאלותיך: 1.הליכה היא פעילות אירובית- העמסת השרירים כפי שנוכחת לא תעלה בצורה משמעותית את הדופק, מה גם שזה עלול להעמיס את הגב / צוואר בצורה לא רצויה. 2. חשוב גם להקשיב לגוף ראה מאמר מצורף http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12701&BSP=12483&BSS585=12701&BSCP=12483 3.הוא צריך לעבוד ברמתו ןאתה ברמתך הפתרון שעשית טוב רוץ מעט וחזור אליו. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
